آموزش کوهنوردي

آموزش کوهنوردي

  ورزشـهـاي زانــو

  3- ورزشـهـاي زانــو
1-3 تمرينها با پاي كشيده
1- محكم كردن زانو :

بنشينيد و پاها را مقابل خود دراز كنيد. زانوي خود را هرچه محكم راست كنيد، آن را به زمين فشار دهيد و همزمان پا را از مچ به سمت خود بكشيد. زانو را تا پنج شماره راست نگه داريد، سپس آن را كاملاً شل كنيد (سه بار در روز هر بار ده مرتبه). محكم كردن زانو را در حالت ايستاده يا نشسته مي توانيد انجام دهيد، بنابراين بايد اين تمرين را در فعاليتهاي روزمره خود بگنجانيد. مثلاً هنگامي كه براي مدتي طولاني نشسته ايد به دفعات، زانوي خود را راست كنيد.  

  2- محكم كردن زانو با حمايت پاشنه :

بنشينيد و پاها را در مقابل خود دراز كنيد. جسمي (مانند حوله اي تا شده يا يك تكه چوب به ارتفاع پنج سانتيمتر) را زير پاشنه خود قرار دهيد، عضلات ران را سفت كنيد و انگشتان را از مچ پا به سمت خود بكشيد تا ده بشماريد، سپس عضلات را شل كنيد و اين تمرين را حداقل دوبار در روز و هر بــار ده مرتبه انجام دهيد.  

  3- بالا بردن پا در وضعيت كشيده :

بنشينيد و پاها را راست كنيد. در حالي كه زانو را در وضعيت كشيده قفل كرده ايد، پاي آسيب ديده را بالا ببريد، سپس تا نزديكي زمين پايين بياوريد. اين تمرين را به صورت متوالي و سريع ده بار انجام دهيد و سعي كنيد به سي بار برسانيد.  

  4- بنشينيد و پاهاي خود را راست كنيد :

وزنه اي روي مچ پا قرار دهيد،‌ پاها را در همان حالت راست بودن بالا ببريد و سپس به آرامي پايين بياوريد. براي شروع، وزنه نبايد از يك كيلوگرم بيشتر باشد. وزنه را بتدريج سنگين تر كنيد. مراقب باشيد كه زانو در وضعيت كشيده باشد. تمرين را با پنج بار شروع كنيد و به تدريج به پنج ســـري ده تايي برسانيد.  

  5- چرخش مفصل ران :

بنشينيد و مفصل پاهاي خود را راست كنيد. در حالي كه زانو را در همان وضعيت كشيده قفل كرده ايد، پا را بالا ببريد و دايره هايي را با پاي خود در فضا به سرعت رسم كنيد و آن را به سه سري ده تايي برسانيد. اين تمرين را به سه سري ده تايي برسانيد. اين تمرين را با افزودن وزنه به مچ پا انجام دهيد.  

  6- الفبا ـ بنشينيد و پاها را راست كنيد :

در حالي كه زانو را صاف نگه داشته ايد پا را بالا ببريد و بدون توقف، حروف الفبا را در فضا «بنويسيد» وقتي اين تمرين برايتان آسان شد، آن را با افزودن وزنه به مچ پا ادامه دهيد.  

  7- بنشينيد و پاها را راست كنيد :

در حالي كه زانو را در وضعيت كشيده قفل كرده ايد، پا را بالا ببريد‌ به صورت عرضي آن را به يك سو ببريد و به آرامي به سمت مركز برگردانيد و آن گاه به نرمي پايين بياوريد. اين حركت را با هر پا پنج بار تكرار كنيد و به تدريج به سه سري ده تايي برسانيد؛‌ سپس اين تمرين را با افزودن وزنه به مچ پا ادامه دهيد.  

  8- دور كردن مفصل ران :

به پهلو بخوابيد به نحوي كه پاي آسيب ديده بالا قرار گيرد. زانو را راست نگه داريد و پا را از زانو بالا ببريد، تا سه بشماريد و سپس به آرامي پايين بياوريد. با پنج بار شروع كنيد، به تدريج تعداد تمرين را به سه سري ده تايي برسانيد و سپس با افزودن وزنه به مچ پا آن را ادامه دهيد.  

  9- بالا بردن پا در وضعيت دمر :

روي شكم بخوابيد. زانو را راست نگه داريد و پا را از عقب كمي بالا ببريد. اين وضعيت را تا سه شماره حفظ كنيد، سپس به تدريج پا را پايين بياوريد. تمرين را با هر پا پنج بار انجام دهيد، به تدريج آن را به سه سري ده تايي برسانيد و سپس با افزودن وزنه به مچ پا ادامه دهيد.  

  2-3 تمرينـهاي حركـتي براي خـم كردن زانـو:

1- روي ميز يا صندلي بلندي بنشينيد و پاي آسيب ديده را مقابل خود راست كنيد و روي پاي سالم بيندازيد. پاي سالم را به آرامي خم كنيد تا آنجا كه به آخرين حد دامنه حركتي زانوي آسيب ديده برسد. اين وضعيت را تا پنج شماره حفظ كنيد، سپس هر دو زانو را راست نماييد (ده بار).

2- روي ميز يا صندلي بلندي بنشينيد و به كمك پاي سالم خود، پاي آسيب ديده را حمايت كنيد. به آرامي بگذاريد زانوهايتان تا رسيدن به آخرين حد دامنه حركتي زانوي آسيب ديده خم شود، زانوها را بيست بار در اين نقطه به جلو و عقب تكان دهيد. (ده بار تكرار كنيد)

3- روي ميز يا صندلي بلندي بنشينيد و پاها را شل كنيد. پاي سالم را روي قسمت فوقاني پاي آسيب ديده قرار دهيد. با پاي سالم خود به آرامي به سمت پايين فشار دهيد به نحوي كه زانوي آسيب ديده تا آخرين حد دامنه حركتي خود خم شود، آنگاه پاهاي خود را كمي تكان دهيد تا اينكه احساس كنيد زانويتان به تدريج بيشتر خم مي شود. (ده بار تكرار كنيد.)

4- روي شكم دراز بكشيد و پاشنه پاي سالم خود را در جلو ساق پاي آسيب ديده قرار دهيد. پاي سالم رابه عقب ببريد تا زانوهايتان خم شوند،‌ پاشنه هاي پا را با حركتي موزون و رو به پايين به نشيمنگاه فشار دهيد. (ده بار تكرار كنيد.)

5- به پشت بخوابيد و زانوي آسيب ديده را به سمت قفسه سينه خم كنيد. با گذاشتن دستها روي قسمت فوقاني ساق و با حركتي رو به پايين، زانوي خود را به طرف قفسه سينه بكشيد تا اينكه حس كنيـــد زانويتان به تدريج خم مي شود. (ده بار تكرار كنيد.)

6- روي شكم دراز بكشيد و زانوي آسيب ديده را خم كنيد. پا را بگيريد و به سمت نشيمنگاه بكشيد، هنگامي كه به آخرين حد خم شدن زانو رسيديد، اين وضعيت را تا ده شماره حفظ كنيد. به آرامي عضلات را شل كنيد؛‌ اين تمرين را پنج بار تكرار نماييد.

7- روي صندلي بنشينيد و زانوي آسيب ديده را تا حد امكان خم كنيد و پا را روي زمين قرار دهيد. در حالي كه پاشنه روي زمين نگه داشته شده است، انگشتان را شش مرتبه به داخل و خارج بچرخانيد تا زانو كمي بچرخد. سپس زانوي خود را كمي بيشتر خم نماييد. اين تمرين را سه بار تكرار كنيد.

8- روي پاي سالم بايستيد و زانوي آسيب ديده را روي صندلي قرار دهيد. (براي راحت بودن، بالشي زير زانو بگذاريد.) طوري بايستيد كه گويي روي صندلي، زانو زده ايد. به آرامي نشيمنگاه خود را به سمت پاشنه پا ببريد تا زانو خم شود. (ده بار تكرار كنيد.)

9- با دو دست خود ميله افقي يا تكيه گاهي را كه همتراز با شانه هاي شماست بگيريد،‌ با حركتي رو به پايين زانوها را به آرامي خم كنيد و تا حد ممكن چمباتمه بزنيد. سپس پاها را راست كنيد و اين حركت چمباتمه اي را پنج بار تكرار نماييد. (در صورت امكان اين تمرين را در مقابل آينه انجام دهيد تا متوجه شويد وزن شما تنها روي زانوي سالم منتقل نمي شود.)

10- زين دوچرخه ثابت را درست زير نقطه اي تنظيم كنيد كه در آن بتوانيد پدال را با زانوي آسيب ديده كاملاً بچرخانيد. بدون هيچ مقاومتي، پدال را با زانوي آسيب ديده خود تا آنجا كه مي توانيد بچرخانيد و سپس پدال را به پايين فشار دهيد تا به وضعيت شروع برگردد؛ در صورت لزوم با پاي سالم به حفظ گشتاور كمك كنيد. پدال را به صورت موزون به سمت جلو و عقب فشار دهيد تا وقتي بتوانيد پا را يك دور كامل بچرخانيد با هر دو پا به صورت عادي براي يك دقيقه پدال بزنيد، سپس زين را سه سانتيمتر پايين بياوريد و اين تمرين را تكرار كنيد.  

آموزش کوهنوردي

  كوهنوردي و اطلاعات مقدماتي

 

  1- كوهنوردي را از كجا آغاز كنيم؟

اگر ورزش كوهنوردي را تازه شروع كرده ايد در ابتداي كار ممكن است مسايل و مشكلاتي براي شما به وجود بيايد. با پيدا كردن يك همراه با تجربه يا دوستي كه از هر نظر با شما هماهنگي دارد، كار، تا حدي آسان مي شود. بايد بدانيد كه يك فرد كاركشته و شايسته مي تواند كمكهاي فراوان و راهنماي خوبي براي شما باشد. اگر تازه وارد هستيد، از اوايل خرداد تا اواخر مهر را براي كوهنوردي انتخاب كنيد،‌ چون در فصول ديگر خصوصاً زمستان، خطراتي از قبيل بهمن، سرمازدگي، سر خوردن، كولاك و طوفان و گم شدن در مه و غيره پيش مي آيد. بنابراين داشتن تجربيات نظري و عملي براي چنين فصلي ضرورت دارد.
براي كوهنورد شدن لازم نيست در ابتداي كار به قله دماوند صعود كنيد بلكه قبلاً تحت آموزشهاي لازم تجربيات مربوط به راهپيمايي و كوهنوردي را كسب كنيد و به اين ترتيب پايه كوهنوردي خود را تقويت نماييد و در كنار آموزشهاي كوهنوردي دوره هاي سنگ نوردي و آموزش يخ و برف و استفاده از طناب و كلنگ و ابزار و ديگر علوم كوهنوردي از قبيل بهمن شناسي، تغذيه، امداد و نجات و 000 را از مربيان با تجربه بياموزيد.
هرگز تنها به كوه نرويد. حتي يك كوهنورد با تجربه هم ممكن است به دليل پيچ خوردن مچ پايش نتواند حركت كند و اگر همراه نداشته باشد ممكن است جان خود را از دست بدهد، كوهنوردي ورزشي گروهي مي باشد و در هيچ رشته اي از اين ورزش تكروي جايي ندارد.  

  2- طرح يك برنامه كوهنوردي

 

اگر ورزش كوهنوردي را تازه شروع كرده ايد در ابتداي كار ممكن است مسايل و مشكلاتي براي شما به وجود بيايد. با پيدا كردن يك همراه با تجربه يا دوستي كه از هر نظر با شما هماهنگي دارد، كار، تا حدي آسان مي شود. بايد بدانيد كه يك فرد كاركشته و شايسته مي تواند كمكهاي فراوان و راهنماي خوبي براي شما باشد. اگر تازه وارد هستيد، از اوايل خرداد تا اواخر مهر را براي كوهنوردي انتخاب كنيد،‌ چون در فصول ديگر خصوصاً زمستان، خطراتي از قبيل بهمن، سرمازدگي، سر خوردن، كولاك و طوفان و گم شدن در مه و غيره پيش مي آيد. بنابراين داشتن تجربيات نظري و عملي براي چنين فصلي ضرورت دارد.
براي كوهنورد شدن لازم نيست در ابتداي كار به قله دماوند صعود كنيد بلكه قبلاً تحت آموزشهاي لازم تجربيات مربوط به راهپيمايي و كوهنوردي را كسب كنيد و به اين ترتيب پايه كوهنوردي خود را تقويت نماييد و در كنار آموزشهاي كوهنوردي دوره هاي سنگ نوردي و آموزش يخ و برف و استفاده از طناب و كلنگ و ابزار و ديگر علوم كوهنوردي از قبيل بهمن شناسي، تغذيه، امداد و نجات و 000 را از مربيان با تجربه بياموزيد.
هرگز تنها به كوه نرويد. حتي يك كوهنورد با تجربه هم ممكن است به دليل پيچ خوردن مچ پايش نتواند حركت كند و اگر همراه نداشته باشد ممكن است جان خود را از دست بدهد، كوهنوردي ورزشي گروهي مي باشد و در هيچ رشته اي از اين ورزش تكروي جايي ندارد.  

  3- اطلاعات مقدماتي شما درباره منطقه مورد نظر مي تواند شامل مسائل زير باشد

نام و ارتفاع قله مورد نظر و موقعيتهاي جغرافيايي آن، كه در چه رشته كوهي واقع شده است و از جهات چهارگانه با چه رشته كوههاي ديگري ارتباط دارد، راههاي رسيدن به مبدأ صعود، محل و ساعت حركت وسيله نقليه عمومي و نام آباديهاي مسير تا مبدأ، فاصله بين آباديها به كيلومتر، چگونگي راههاي آسفالته خاكي (جيپ رو) و مالرو منتهي به قله، مسيرهاي زمستاني و تابستاني عوارض طبيعي يا مصنوعي موجود در مسير صعود براي راهنمايي مسير مانند چشمه، تك درخت، ديواره، برج سنگي، دكل برق، باران سنج و000 اطلاع از محل و ارتفاع جان پناه يا پناهگاههاي مسير،‌ محلهاي مناسب براي چادر زدن، اطلاع از چشمه هاي آب و در صورت فني بودن قسمتي از مسير، داشتن وسايل فني مورد نياز، اطلاع از منطقه و مسافت و زمان بين دهكده تا قله و جان پناه. قبل از حركت و برنامه رفتن به منطقه، دوستان كوهنورد و خانواده خود را در جريان صعودتان قرار دهيد و آدرس منطقه مورد نظر و مبدأ صعود را روي كاغذ بنويسيد تا در صورت لزوم، اطلاع كافي در اختيار نجات دهندگان شما باشد.  

 

آموزش کوهنوردي

  وسايل و پوشاك - حركت منسجم - تنفس

 

  4- وسايل و پوشاك لازم براي يك برنامه كوهنوردي
وسايل و پوشاك انفرادي:

1- كفش سبك راهپيمايي
2- كفش نيمه سنگين كوهپيمايي
3- جوراب كوهنوردي
4- شلوار كوهنوردي
5- پيراهن و پوليور كوهنوردي
6- پيراهن و شلوار گرمكن
7- انواع دستكش كوهنوردي
8- انواع عينك كوهنوردي
9- گتر كوهنوردي
10- شنل باران‌ آندراك
11- كاپشن و شلوار بادگير
12- كت پر يا ويسكوز
13- كوله پشتي
14- زير انداز
15- كيسه خواب پر يا ويسكوز
16- انواع كلاه كوهنوردي
17- يخ شكن
18- چراغ قوه با لامپ و باطري اضافه
19- قمقمه آب
20- جعبه كمكهاي اوليه
21- طناب انفرادي و كارابين
22- قطب نما و نقشه مسير
23- سوت
24- بشقاب ليوان چاقو در بازكن و كبريت
25- باتوم چوب دستي
26- كلنگ  

  وسايل گروهي:

 

1- چادر كوهنوردي
2- پوشش ضد آب
3- ارتفاع سنج
4- ظروف غذا و لوازم پخت و پز
5- چراغ خوراك پزي
6- كپسول روشنايي
7- كتري و قوري گروهي
8- دوربين كوهنوردي
9- نقشه، كروكي و مجوز برنامه  

  5- چيدن كوله پشتي

 

وزن كوله پشتي نبايد از وزن بدن كوهنورد بيشتر باشد زيرا به زانو و ستون مهره ها آسيب مي رساند. معمولاً اجسام سنگين تر را اول داخل كوله پشتي گذارده و وسايل سبك تر را روي آن قرار مي دهند كوله پشتي نبايد لق بزند و يا به اصطلاح شكم دهد. مواد غذائي يا آبدار بايد در كيسه پلاستيكي جداگانه بسته بندي شده و در كوله پشتي قرار گيرد. اجسام نوك تيز يا سنگين بايد طوري چيده شوند كه با پشت يا كتف تماس نداشته باشد.  

  6- حركت و اجراي يك برنامه

شما كوهنوردان بايد انرژي خود را به سه قسمت انرژي صعود، انرژي فرود و انرژي ذخيره، تقسيم كنيد و در هنگام حركت، گامي ثابت و يكنواخت را برگزينيد،‌ به طوري كه بتوانيد ساعتها آن را حفظ كنيد بدون آنكه توقفي داشته باشيد يا بدنتان عرق كند.
در سر بالايي از تند رفتن خودداري كنيد، در شيبهاي تند در موقع بالا رفتن و حتي پايين آمدن با قدمهاي كوتاه و به صورت مارپيچ حركت كنيد. در حركت، بايد ضربان قلب و برداشتن پاها با هم هماهنگ باشد و بايد خودتان اين هماهنگي را به دست آوريد. نفر اولي كه در رأس گروه به عنوان ليدرل حركت مي كند بايد طول گامهاي خود را با طول گامهاي ضعيف ترين نفر در گروه هماهنگ نمايد.  

  7- تنفس در كوهستان

بايد عميق و آرام نفس بكشيد و عمل دم را از بيني انجام دهيد زيرا تنفس از راه دهان باعث تشنگي و خشكي گلو و در هنگام سردي هوا باعث سرماخوردگي و چرك كردن لوزه ها مي شود. توجه داشته باشيد كه تعداد ضربان قلب شما در دقيقه بيش از حد بالا نرود، مدت استراحتهاي موقت نبايد بيش از 10 الي 15 دقيقه به طول انجامد چرا كه بدن كوهنورد كم كم سرد مي شود و حالت خشكي پيدا مي كند. اين امر، حركت مجدد را با مشكلات روبه رو مي سازد

ادامه نوشته

خلاصه قوانين داوري فوتبال

خلاصه قوانين داوري فوتبال

  قانون اول:

زمين مسابقه؛ طول نبايد بيشتر از 120 متر و كمتر از 90 متر و عرض آن بيش از 90 متر و كمتر از 45 متر باشد. در مسابقات بين المللي طول زمين مسابقه نبايد بيش از 110 متر و كمتر از 100 متر و عرض آن بيش از 75 متر و كمتر از 64 متر باشد.
نكات مهم:
1- ارتفاع ميله پرچم نقطه كرنر حداقل 150 سانتيمتر
2- در گوشه زمين قوس كرنر ربع دايره به شعاع 1 متر رسم گردد.
3- رنگ تير دروازه بايد سفيد باشد.
4- رسم دايره نيمه زمين به شعاع 9/15 متر
5- استفاده از طناب به جاي تير دروازه ممنوع است.  

  قانون دوم:

توپ مسابقه؛ توپ بايستي گرد و كروي باشد از چرم و يا جنس مناسب ديگر محيط نبايد از 68 سانتيمتر كمتر و از 70 سانتيمتر بيشتر باشد وزن توپ نبايد كمتر از 410 گرم و بيشتر از 450 گرم باشد فشار توپ در سطح دريا برابر %6 الي 1/1 اتمسفر.  

  قانون سوم:

تعداد بازيكنان؛ مسابقه مي بايستي از دو دسته كه تعداد هر تيم نبايد بيشتر از 11 بازيكن باشد كه يكي از آنها دروازبان است آغاز مي گردد اگر تعداد بازيكنان كمتر از 7 نفر باشد مسابقه نبايد آغاز گردد. در بازيهاي كه تحت نظارت و سرپرستي فيفا و كنفدراسيون ها يا فدراسيونها ملي انجام مي گيرد. حداكثر جانشين 3 نفر در بازيهاي دوستانه تعداد تعويض توافقي و اگر داور قبل از شروع مسابقه از اين مسأله آگاه نشود حداكثر تعويض 3 نفر خواهد بود . بازيكن جانشين زماني مي تواند داخل زمين شود كه بازيكن اصلي زمين بازي را ترك كرده و سپس تنها با علامت داور مي تواند وارد زمين شود.  

  قانون چهارم:

وسايل بازيكن؛ وسايل بازيكن عبارتند از:
1- پيراهن
2- شورت
3- جوراب ساق بلند
4- محافظ ساق
5- كفش بازيكني كه براي تكميل وسايل زمين را ترك كرده براي ورود به زمين حتماً بايد توپ خارج از بازي باشد.  

  قانون پنجم:

داور؛ وظايف داور عبارتند از:
1- اجراي قوانين بازي
2- كنترل بازي با همكاري كمك داوران و داور چهارم
3- اطمينان از قانوني بودن توپ
4- اطمينان از قانوني بودن وسايل بازيكنان
5- عمل كردن وقت نگهدار و يادداشت نتيجه
6- براي هر گونه نقص مقررات مسابقه توقف يا تعليق يا ختم نمايد.
7- توقف، ختم، تعليق براي هرگونه حوادث خارج از زمين بازي
8- آسيب ديده گي شديد بازيكن
9- تهيه گزارش
10- شروع مجدد بازي بعد از هر توقف
11- دادن آوانتاژ و ...  

  قانون ششم:

كمك داوران؛ دو كمك داور تعيين مي گردد كه وظايف آنها تابع داور است. وظايف كمك داور عبارتند از :
1- چه زماني توپ از زمين خارج شده
2- كدام تيم ضربه دروازه، كرنر يا پرتاب را انجام دهد.
3- وقتي بازيكني به خاطر آفسايد جريمه شود.
4- وقتي كه خطايي دور از چشم داور اتفاق افتد.
5- خطايي كه كمك داور به آن نزديكتر باشد حتي داخل جريمه.
6- در ضربات پنالتي دروازه بان قبل از ضربه جلو حركت كند يا توپ از خط گذشته باشد.  

  قانون هفتم:

مدت بازي؛ دو وقت مساوي 45 دقيقه وجوددارد مگر دو تيم قبل از آغاز بازي توافق كنند وقت را كم كنند. زمان بين دو نيمه كه بازيكنان حق استفاده مدتي استراحت بين دو نيمه را دارند، نبايد از 15 دقيقه بيشتر باشد. تنها با موافقت داور مي تواند تغيير كند.  

  قانون هشتم:

شروع و شروع مجدد بازي؛ عبارتند از :
1- در آغاز هر مسابقه
2- بعد از به ثمر رسيدن هر گل
3- در شروع نيمه دوم
4- در شروع هر نيمه وقت اضافه با ضربه شروع مي توان مستقيماً گل زد.  

  قانون نهم:

توپ در بازي و خارج از بازي؛ توپ خارج از بازي است زماني كه:
1- تمام توپ از روي خط دروازه يا خط طولي از روي زمين يا هوا عبور كند.
2- بازي توسط داور متوقف شده باشد. توپ در داخل بازي:
در همه حال توپ در داخل بازي است شامل:
1- توپ در اثر برخورد با تيرك پرچم گوشه يا به تير هاي دروازه به داخل زمين باقي بماند.
2- توپ در اثر برخورد با داور و كمك داور زماني كه آنها در داخل زمين هستند به زمين برگردد.  

  قانون دهم:

روش امتياز دادن؛ تيمي برنده است كه تعداد گل بيشتري در جريان مسابقه به ثمر رسانده باشد.  

  قانون يازدهم:

آفسايد؛ بازيكن نزديكتر از توپ و آخرين نفر دوم حريف به دوازه باشد.  

  قانون دوازدهم:

خطاها و رفتار هاي ناشايست؛ ده خطاي زير را که به طريقي به تشخيص داور انجام گيرد و يك ضربه آزاد مستقيم گرفته مي شود عبارتند از :
1- گل زدن يا اقدام به آن
2- پشت پا زدن يا اقدام به آن
3- پريدن روي بازيكن حريف
4- تنه زدن به حريف
5- زدن يا اقدام به آن
6- هل دادن حريف
7- تكل روي حريف براي كسب توپ اما قبل از لمس توپ به حريف برخورد كند
8- آب دهان انداختن به حريف
9- گرفتن حريف
10- دست زدن عمدي به توپ (به جز دروازه بان در داخل محوطه جريمه خود)

توجه:
اگر هر يك از ده خطاي بالا به وسيله بازيكن در داخل محوطه جريمه صورت پذيرد يك ضربه پنالتي به نفع تيم حريف اعلام مي گردد. در ضمن در اعلام پنالتي وضعيت توپ ملاك نيست. اما توپ بايد در جريان بازي باشد. اگر بازيكني به تشخيص داور هر يك از خطاهاي زيرا را مرتكب شود يك ضربه آزاد غير مستقيم به نفع تيم مقابل اعلام مي شود.
1 - بازي كردن به نحو خطرناك
2- سد كردن
3- جلوگيري از رها كردن توپ با دست توسط دروازه بان.

اگر دروازه بان 5 خطاي زير را در داخل محوطه خود انجام دهد، يك ضربه آزاد مستقيم گرفته مي شود.
1- دروازه بان توپ را بيش از 6 ثانيه از پر تاب توپ در اختيار داشته باشد.
2- بعد از رها كردن توپ آن را دوباره با دست لمس كند، قبل از اينكه توپ با بازيكن ديگر لمس شده باشد.
3- توپ را از پرتاب اوت توسط همدسته آن با دست لمس كند.
4- وقت را تلف كند.
5-چنانچه توپ عمدي توسط بازيكن همدسته دروازه بان پا به طرف او زده و با دست لمس كند.

اگر بازيكني هفت خطاي زير انجام دهد كارت زرد مي گيرد:
1- براي رفتار غير ورزشي گناهكار باشد.
2- مخالف خود را با كلمات و عمل نشان دهد.
3- مهرانه قوانين بازي را نقض نمايد.
4-آغاز مجدد بازي را به تأخير اندازد.
5- عدم رعايت فاصله در ضربه هاي آزاد ريالكرنر،...
6-عمدي زمين بازي را بدون اجازه داور ترك كند.
7- بدون اجازه داور، وارد يا دوباره وارد زمين شود.

خطاي قابل اخراج:
1- براي خطاي شديد گناهكار باشد.
2- براي برخورد شديد گناهكار باشد
3- آب دهان انداختن به حريف يا هر شخص ديگر
4- وضعيت آشكار گل را با دست زدن از حريف سلب كند
5- وضعيت آشكار گل را از حركت رو به جلو حريف با خطايي كه جريمه پنالتي يا ضربه آزاد باشد سلب كند
6-استفاده از الفاظ اهانت آميز و بي احترامي و فحش دادن
7- دومين اخطار در همان بازي  

  قانون سيزدهم:

ضربات آزاد؛ بر دو قسمت مي باشد:
1- مستقيم
2- غير مستقيم
در هر دو ضربه توپ بايستي ثابت باشد زننده نمي تواند بار دوم با توپ بازي كند مگر اينكه بازيكن ديگري توپ را لمس كند.  

  ضربات آزاد مستقيم:

اگر مستقيم وارد دروازه حريف شود گل محسوب مي شود - اگر ضربه آزاد غير مستقيم وارد دروازه خودي كند يك ضربه كرنر براي حريف گرفته مي شود - اگر ضربه آزاد غير مستقيم، وارد دروازه حريف شود گل قبول نيست بلكه ضربه دروازه محسوب مي گردد.

قانون چهاردم:
ضربه پنالتي؛ وقتي بازيكني يكي از خطاهاي 10 گانه در داخل محوطه جريمه انجام دهد يك ضربه پنالتي براي تيم مقابل اعلام مي گردد.

قانون پانزدهم:
پرتاب اوت؛ پرتاب اوت روشي براي آغاز مجدد بازي محسوب مي گردد و از پرتاب مستقيم اوت گل محسوب نمي گردد وقتي تمامي توپ از روي خط طولي از روي زمين يا هوا عبور كند اوت محسوب مي شود.

قانون شانزدهم:
ضربه دروازه؛ روشي براي شروع مجدد بازي است. از ضربه دروازه كه مستقيم به دروازه تيم مقابل زده مي شود گل محسوب مي گردد. بازيكن تيم مقابل مي بايستي در هنگام ضربه دروازه خارج از محوطه جريمه قرار گيرد.

قانون هفدهم:
ضربه كرنر؛ روشي براي آغاز مجدد بازي بر روي دروازه حريف مي توان گل زد.

دستورات درباره ضربه پنالتي:
روشي است براي مشخص نمودن تيم برنده در مسابقاتي كه مي بايست يك تيم برنده باشد بعد از اينكه مسابقه با نتيجه مساوي به پايان رسيد. داور بايستي به وسيله قرعه كشي با سكه بين كاپيتانهاي دو تيم زننده اولين ضربه را مشخص كند. در صورتي كه تيمي از تعداد تعويض هاي خود برابر مقررات مسابقات استفاده نكرده باشد دروازه بانان آن تيم مصدوم و قادر به بازي نباشد مي تواند از دروازه بان ذخيره استفاده كند.